四足跪姿｜瑜伽練習｜核心練習｜手臂力量 【四足跪姿】 從四足跪姿開始 手腕在肩膀下方 膝蓋在骨盆下方與骨盆同寬 頸椎 脊椎保持延伸一直線 手掌十根指頭貼地(‼️不要挖地手感） 保持軀幹出力 吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地，想像被拎起來的感覺，過程中注意腰椎不往下塌陷，在這個位置停留一下下，再重複三到五次練習即可！ 歡迎底下留言💬告訴我你想強化哪裡？ #瑜伽懶人包#炸出腹肌#跪出腹肌#四足跪姿#瑜伽女孩#瑜伽雕塑身材#只有育涵能超越育涵#瑜伽生活#居家運動#每天五分鐘 | 陳育涵 Hannah
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